Rozcvička zahreje svaly a pripraví telo na záťaž, ktorá bude nasledovať. Dobrá rozcvička nezaberie viac ako 10-15 minút. Rozcvička nemusí pozostávať zo špeciálnych cvikov, môžete sa zahriať cvikmi, ktoré zaradíte aj do tréningu. Vhodné cviky na warm-up sú napríklad plank, drepy, výskoky, kľuky, výpady.
Bolesti chrbta vedia poriadne znepríjemniť život a dokážu vás doslova paralyzovať. Ak hľadáte účinný spôsob, ako sa tejto bolesti zbaviť, nechajte si poradiť od skúseného chiropraktika a neurológa z youtube kanála Zdravý chrbát s klinikou Ďakujem pán doktor! Za 25 rokov práce s chrbticou nadobudol Dr. Deryabin I.M. množstvo skúseností a rozhodol sa o ne […]
Uvoľnite sa. Pre dosiahnutie lepších výsledkov položte ruky na päty. 7. Dvíhanie bokov. Dvíhanie precvičuje zadnú stranu stehien a bočné sedacie svaly. Ľahnite si hornou časťou chrbta na pohovku, posteľ alebo lavicu tak, aby dolná časť vašich lopatiek spočívala na okraji povrchu. Hruď a kolená by mali tvoriť jednu priamku.Či už doma s videom alebo na cvičeniach v skupine. Každý podľa svojho gusta. No dbajte na to, aby ste všetky cviky precvičovali správne. Preto by sme vám na pár prvých hodín cvičenia na podložke odporúčali navštíviť hodiny s lektorom či trénerom. Pri naťahovaní a správnom dýchaní vás najlepšie usmerní práve on. Qx089q5. 16 474 74 237 278 268 628 952
cviky na spodny chrbat doma
