Podle jiné studie dokáže jóga zvýšit sílu stejně efektivně jako cvičení s lehkými činkami a odporovou gumou. „Jógové pozice a přechody připomínají cvičení s vlastní vahou na rozvíjení síly. Setrvávání v pozicích je vlastně izometrický trénink, při kterém prodlužuješ dobu, po kterou jsou svaly vystavenéJak často cvičit svalovou partií? Procvičení 2x týdně poskytuje ideální čas na regeneraci, růst svalů a síly. Podle studií trvá zvýšená tvorba bílkovin po tréninku v rozmezí 24−72 hodin, takže s jistou mírou nadsázky by se dalo říci, že při této frekvenci 2x týdně rostete prakticky neustále celý týden.
Jak dlouho trvá vybudovat svaly? Pár základních informací o nabírání svalové hmoty Růst svalů ale zajišťují satelitní buňky a zvýšená exprese bílkovin ve svalech. Ta trvá zhruba 48 hodin po tréninku. Ve zkratce řečeno: I když vás třeba nohy bolí po tréninku ještě týden, sval ve skutečnosti roste plus mínus dva
Záleží na tom, jak jsi zvyklý a především jak dlouhý půst se chystáš držet. Já jsem zastánce půldenních, maximálně denních půstu, naprosto mi vyhovují klidně každý týden. Do delších půstu bych se pouštěl postupně a jednou za měsíc je pro vícedenní půst podle mě spíše horní hranice.